Maca ( Lepidium meyenii )

  Maca to roślina, która występuje pod wieloma nazwami. Oto kilka z nich:

• Maca peruwiańska
• Lepidium meyenii
• Maca korzeń
• Maca andyjska
• Peruwiański żen-szeń
• Maca zielona
• Peruwiańskie libido
• Andeńskie złoto

  1. Co to jest maca i jakie ma pochodzenie geograficzne ?
 

Maca, znana także jako peruwiański żeń-szeń, to roślina z rodziny kapustowatych pochodząca z Peru, gdzie była uprawiana i spożywana od tysięcy lat. Roślina Lepidium meyenii ma wygląd podobny do rzodkwi, z jadalną bulwą, która może być biała, żółta, czerwona lub czarna. Tradycyjnie spożywano ją jako surowy lub gotowany składnik potraw, ale coraz częściej występuje w formie suplementów diety.
Maca jest uprawiana na wysokościach powyżej 3500 metrów nad poziomem morza w trudnych warunkach klimatycznych i glebowych w regionie andyjskim w Peru. Roślina ta jest kluczowa dla tamtejszej kultury i gospodarki, a jej uprawa jest przekazywana z pokolenia na pokolenie. W ostatnich latach maca stała się popularna na całym świecie dzięki jej pozytywnemu wpływowi na zdrowie i dobre samopoczucie.

  2. Jakie są składniki odżywcze i właściwości zdrowotne maca ?

Maca, znana również jako peruwiańskie żeń-szeń, to korzeń rośliny, która od tysięcy lat była uprawiana w Andach w Ameryce Południowej. Roślina ta jest bogata w składniki odżywcze, takie jak białka, błonnik, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały.
Lepidium meyenii jest znana ze swoich właściwości adaptogennych, co oznacza, że ​​pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Ma również właściwości przeciwutleniające, co oznacza, że ​​pomaga neutralizować wolne rodniki w organizmie, co może pomóc w zapobieganiu chorobom i zmniejszeniu stanów zapalnych.
W skład maca wchodzą aminokwasy, w tym arginina, kwas asparaginowy i glutaminowy, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia i regeneracji tkanek mięśniowych. Zawiera również wiele witamin, takich jak witaminy z grupy B, które pomagają w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego i przemiany materii. Lepidium meyenii jest również bogata w składniki mineralne, takie jak wapń, żelazo, miedź, mangan, potas i jod. Wapń i mangan są niezbędne dla utrzymania zdrowych kości, a żelazo jest niezbędne dla utrzymania zdrowej krwi. Potas jest ważny dla zdrowia serca i układu krążenia, a jod dla zdrowia tarczycy. Oprócz tego, maca jest również znana ze swoich właściwości stymulujących libido i poprawiających płodność u mężczyzn i kobiet. Według niektórych badań, spożywanie maca może również pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy i zwiększeniu wydolności fizycznej i wytrzymałości.
Maca jest korzystna dla zdrowia ze względu na swoje właściwości adaptogenne, przeciwutleniające, mineralne i witaminowe, a także właściwości poprawiające płodność i libido.

  3. Jakie są potencjalne korzyści zdrowotne związane z zażywaniem suplementów z maca ?

Lepidium meyenii to roślina, której korzeń jest od wieków stosowany w celach leczniczych i jako naturalne źródło pożywienia. Suplementy z maca zyskują na popularności dzięki swoim potencjalnym korzyściom zdrowotnym. Wśród potencjalnych korzyści zdrowotnych stosowania suplementów z maca wymienia się między innymi zwiększenie poziomu energii, poprawę wydolności fizycznej, zwiększenie libido oraz poprawę samopoczucia w okresie menopauzy i andropauzy. Lepidium meyenii może również pomóc w regulacji hormonalnej, wpłynąć na poprawę funkcji poznawczych i zdrowia serca. Lepidium meyenii zawiera wiele składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany, błonnik, witaminy i minerały, ale najważniejszymi składnikami aktywnymi są alkaloidy, flawonoidy i glikozydy. Niektóre z tych związków, takie jak macamidy i macaeny, są uważane za kluczowe w zapewnieniu potencjalnych korzyści zdrowotnych związanych z maca. Badania sugerują, że suplementacja maca może wpływać na poprawę nastroju i zmniejszenie objawów depresji. Inne badania wykazują, że stosowanie Lepidium meyenii może pomóc w zwiększeniu libido i poprawie funkcji seksualnej zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Ponadto, suplementacja maca może wpływać na zwiększenie poziomu energii i wydolności fizycznej, co może przyczynić się do poprawy wyników w sporcie i zwiększenia ogólnej aktywności fizycznej.

  4. Jakie badania naukowe potwierdzają skuteczność maca w leczeniu różnych chorób i schorzeń ?

Maca jest rośliną, która od wieków była używana w celach leczniczych przez rdzenne ludy pochodzące z Peru. W ostatnich latach jej popularność wzrosła i zyskała uznanie w świecie naukowym dzięki swoim potencjalnym korzyściom zdrowotnym. Badania naukowe na temat maca skupiały się na jej wpływie na zwiększenie energii, poprawę libido i płodności, zmniejszenie objawów menopauzy oraz na regulację hormonalną. Według badań, korzystne właściwości maca wynikają z obecności składników bioaktywnych, takich jak alkaloidy, flawonoidy, kwas benzoesowy, aminokwasy i sterole. Maca może być korzystna dla mężczyzn z zaburzeniami erekcji i niskim libido. Badania wykazały, że Lepidium meyenii może poprawić jakość spermy, a także wpływać na poprawę nastroju i samopoczucia. U kobiet, suplementacja macą może pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i zaburzenia snu. Ponadto, maca może również wpływać na regulację hormonalną, co może pomóc w redukcji objawów związanych z zaburzeniami hormonalnymi, takimi jak PCOS. Badania wykazują również, że Lepidium meyenii może pomóc w zwiększeniu wydolności fizycznej i poprawie funkcji poznawczych. Naukowcy zauważyli, że spożywanie maca przez okres 14 dni skutkowało poprawą pamięci i uczenia się u ludzi dorosłych.

  5. Jakie są ewentualne skutki uboczne związane z zażywaniem suplementów z maca ?

Zażywanie suplementów z Lepidium meyeniiu większości osób jest bezpieczne i nie wywołuje skutków ubocznych. Jednakże, podobnie jak w przypadku większości suplementów i ziół, niektóre osoby mogą doświadczyć niepożądanych skutków. Do najczęstszych skutków ubocznych stosowania maca należą:

• Nudności
• Bóle głowy
• Zaburzenia trawienne, takie jak wzdęcia i biegunka
• Wysokie ciśnienie krwi
• Nie zaleca się zażywania maca w przypadku osób z chorobami hormonalnymi, takimi jak rak sutka, jajnika lub endometrium, ponieważ substancje czynne w maca mogą wpłynąć na poziom hormonów płciowych. Osoby z chorobami serca lub niskim ciśnieniem krwi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania maca.

Zawsze należy przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania i nie przekraczać zalecanej dawki, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Jeśli zaobserwujesz jakiekolwiek niepokojące objawy, należy przerwać stosowanie maca i skonsultować się z lekarzem.

  6. W jakiej formie można zażywać maca i jak długo należy go stosować, aby zobaczyć pozytywne efekty ?

Maca jest dostępna w różnych formach, co pozwala na łatwe dostosowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji. Najczęściej można spotkać ją w postaci proszku, kapsułek lub ekstraktu. W postaci proszku, maca może być dodawana do smoothie, soków, jogurtów, a nawet wypieków. Kapsułki są łatwe w stosowaniu i pozwala na dokładne określenie dawki, co jest szczególnie ważne w przypadku suplementacji. Ekstrakt z maca może być dodawany do napojów lub stosowany w postaci płynnej.
Jeśli chodzi o czas stosowania, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Większość badań klinicznych dotyczących korzyści zdrowotnych maca trwała od kilku tygodni do kilku miesięcy. Zaleca się regularne stosowanie przez co najmniej 2-3 miesiące, aby zobaczyć jakiekolwiek pozytywne efekty. Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i czasem trwa pewien czas, zanim zobaczymy jakiekolwiek korzyści z suplementacji.

  7. Czy maca może wpływać na działanie innych leków lub suplementów ? 

• Maca to naturalny suplement diety, który może mieć wpływ na działanie niektórych leków i suplementów,
• Maca może wpływać na poziom hormonów, takich jak estrogen i testosteron,
• Maca może również wpływać na poziom cukru we krwi,
• Maca może mieć wpływ na krzepliwość krwi,
• Maca może również wpływać na absorpcję żelaza,

Wszystkie powyższe przypadki przed rozpoczęciem suplementacji maca, powinny zostać najpierw przeanalizowane przez lekarza.

  8. Jak przechowywać suplementy z maca, aby zachować ich skuteczność i świeżość ? 

Aby zachować skuteczność i świeżość suplementów z maca, ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad przechowywania. W pierwszej kolejności należy przechowywać je w suchym i chłodnym miejscu, najlepiej w zamkniętym pojemniku. Należy unikać ekspozycji na światło słoneczne, wilgoć i wysokie temperatury, ponieważ mogą one wpłynąć na jakość suplementu. Jeśli suplement z maca jest w formie proszku, ważne jest, aby przechowywać go w szczelnie zamkniętym pojemniku, aby zapobiec wprowadzeniu wilgoci lub powietrza. Można go przechowywać w lodówce, ale przed użyciem należy go wyjąć i pozostawić na kilka minut, aby osiągnął temperaturę pokojową. Jeśli suplement z Lepidium meyenii jest w formie kapsułek, należy go przechowywać z dala od źródeł ciepła i światła, a także w suchym miejscu. Kapsułki należy przechowywać w oryginalnym opakowaniu, aby zachować jakość i trwałość.
Ważne jest również, aby suplementy z maca były spożywane przed datą ważności, która znajduje się na opakowaniu. Należy unikać zażywania suplementu po upływie daty ważności, ponieważ może to wpłynąć na skuteczność i bezpieczeństwo.

  9. Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania maca dla pewnych grup ludzi, takich jak kobiety w ciąży, osoby z chorobami autoimmunologicznymi itp.? 

Maca uważana jest za stosunkowo bezpieczny suplement diety, jednakże w niektórych przypadkach może istnieć konieczność ostrożności przy jego stosowaniu.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed zażyciem maca, ponieważ brak jest wystarczających badań dotyczących wpływu maca na rozwijający się płód lub niemowlę,  podobnie jak osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak toczeń lub reumatoidalne zapalenie stawów.

Osoby przyjmujące leki na cukrzycę lub nadciśnienie tętnicze powinny również skonsultować się z lekarzem przed zażyciem maca, ponieważ może wpływać on na poziom cukru we krwi i ciśnienie tętnicze.

Ponadto, osoby uczulone na rośliny z rodziny krzyżowych, takie jak brokuły, kalafior czy rzeżucha, mogą być uczulone na macę, ponieważ należy ona do tej samej rodziny roślin.

  BADANIA NAUKOWE były prowadzone m.in. przez: 

• Universidad Peruana Cayetano Heredia w Limie, Peru
• Universidad Nacional Agraria La Molina w Limie, Peru
• Universidad Nacional Mayor de San Marcos w Limie, Peru
• Universidad Nacional de Trujillo w Trujillo, Peru
• Universidad Nacional de Piura w Piura, Peru
• Universidad Nacional de Cajamarca w Cajamarca, Peru
• Universidad de Chile w Santiago, Chile
• Universidad Austral de Chile w Valdivia, Chile
• Universidad Nacional de Tucumán w Tucumán, Argentyna
• Universidad de Buenos Aires w Buenos Aires, Argentyna
• Universidad Nacional de Colombia w Bogocie, Kolumbia
• Universidad de Antioquia w Medellin, Kolumbia
• Universidad de la República w Montevideo, Urugwaj
• Loma Linda University w Kalifornii, USA
  
  

  ŹRÓDŁA 

• Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-372.
• Lee MS, Lee HW, You S, Ha KT. The use of  (Lepidium meyenii) to improve semen quality: A systematic review. Maturitas. 2016;92:64-69.
• Rubio J, Caldas M, Davila S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complement Altern Med. 2006;6:23.
• Gonzales GF, Gonzales C, Gonzales-Castañeda C. Lepidium meyenii : a plant from the highlands of Peru--from tradition to science. Forsch Komplementmed. 2009;16(6):373-380
• Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-99.
• Lee MS, Kim YJ, Shin BC, et al. (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
• Gonzales GF, Gasco M, Lozada-Requena I. Role of  (Lepidium meyenii) consumption on serum interleukin-6 levels and health status in populations living in the Peruvian Central Andes over 4000 m of altitude. Plant Foods Hum Nutr. 2013;68(4):347-351.
• Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-1162.
• Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-576.
• Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.
• Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
• Gonzales GF, Gonzales-Castañeda C. The traditional use of Lepidium meyenii as an aphrodisiac. Food Res Int. 2002;35(3):207-209.
• https://en.wikipedia.org/wiki/Lepidium_meyenii

Dziękujemy za zainteresowanie naszą stroną internetową poświęconą ziołom! Cieszymy się, że doceniasz naszą pracę i wysiłek, który włożyliśmy w stworzenie wartościowych treści. Jeśli chciałbyś podzielić się naszymi informacjami na swojej stronie, serdecznie Cię zachęcamy. Jednak prosimy o zachowanie naszych praw autorskich i nie kopiowanie treści bez naszej zgody.

Jeśli chciałbyś podzielić się naszą stroną, zawsze możesz udostępnić link, który prowadzi do naszej strony. To nie tylko pomoże w zachowaniu integralności naszej pracy, ale również pozwoli Twoim czytelnikom odkryć więcej wartościowych informacji na temat ziół.

Dziękujemy za zrozumienie i wsparcie! Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub potrzebujesz dodatkowych informacji, nie wahaj się skontaktować z nami.